cwiczenia na wieksze

Wykonuj najpierw nogi... i najlepiej cwiczenia silowe zwiekszajace mase... Przysiady, przysiady wykroczne, jeli masz mozliwosc to wypychanie na maszynie... Rob 2 - 3 cwiczenia na nogi po 2 serie / 10p / 8p / 6p albo / 8 / 6 / 4 / (Lydki moga byc tym 3 cwiczeniem ) 3 seria na spompowanie na max 1 cwiczenie np przysiad Pozniej staraj sie [...]

[...] tylko unoszenie na boki w opadzie a na klatke proponowalbym na plaskiej sztangielki a na skosie sztange wtedy beda wieksze przyrosty, jedne rozpietki bym wywalil i zrobil 3 cwiczenia po 4 serie na lydki zrob 2 wspiecia, stojac i siedzac lub stojac i wspiecia odwrotne pozostale cwiczenia na nogi tak jak Viren napisal chociaz zuraw bylby lepszy, a [...]

OK, dzięki. Zastanawiam się tylko czy nie będzie za dużo, jeśli do witamin, które biorę rano, dodam Supradyn i potrójny magnez w dni treningowe? Podsumowałem sobie ostatnie treningi i maxy. W nowym cyklu FBW zdecydowałem, że obniżę je średnio o 28%, żeby zacząć bez problemu i niepotrzebnego szarpania się. 1. Przysiad max 80kg - zacznę od 60kg 2. [...]

Nie wiem czym jest ten spartan na nogi i nie chciałbym wtrącać się w Twoje plany, ale poczęstuję Cię moją szorstką męską przyjaźnią. Rozumiem, że spartan, to kolejna forumowa zabawa, która ma odwieść od sensownego programu treningowego. Nic z tych Twoich ćwiczeń nie będzie. Dlaczego robisz tak wiele serii danego ćwiczenia? Bo w internecie napisali [...]

[...] cibie i do tego powinnaś dążyć. Dlatego pytalam czy chcesz wyzdrowiec bo to praca od podstaw powoli w gore, coraz trudniej i trudniej, coraz wieksze ciezary coraz bardziej skomplikowane cwiczenia, na to potrzeba czasu i zaparcia sie jak przy każdym problemie Nie wszyscy to potrafią, niestety Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-11-20 23:01:49

Następnym razem przy opuszczaniu trzymaj do końca - bo obstawiam że jak już jesteś na dole to końcówka lecisz jak worek kartofli i łokcie obrywają niemiłosiernie. Kolejna rzecz to otwierająca się dłoń/dłonie w czasie tego ćwiczenia. Skutkuje to przeciążeniami ścięgien i bólami właśnie w okolicy łokci. Night, napewno jest tak jak mówisz. W końcówce [...]

a temu że nie ma sensu machać różowym hantelkiem dla lasek tylko po to żeby mieć siły na inne partie na jednej sesji ;) zrób fbw, daj po 1-2 ćwiczenia 2s na mniejsze partie, na większe partie z 2-3 ćwiczenia 2 s nawet 3 przy nogach możesz troszkę więcej wrzucić tego

ahh, zaczyna się sesja i człowiek ma mnóstwo roboty, pierwszoroczny do tego z masą zaległości to sa kłopoty trochę z organizacją. Czuję, że z gotowania do końca sesji nici. Staram się jakoś powiązać koniec z końcem. Ostatni tydzień minął całkowicie... po staremu. Ostatnie ćwiczenia odbyły się w piątek 14 maja. Potem nie było czasu - w weekend w [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] ćwiczonko na mięśnie obłe większe z uchwytami w bramie w sumie nie wiem jak to wytłumaczyć żeby każdy zrozumial ale jak bede krecił filmiki pokażę co i jak :) zrobiłem tego cwiczenia 5 serii po 14 ruchów max. potem rozciąganie w bramie i przyciąganie trójkąta do brzucha też łączone 3 serie po max powt. Kaptury z hantlami wznosy i wznosy ze [...]

Dzisiaj zrobiłem nogi + Barki bo wczoraj miałem ciężki footbagowy trening więc odpuściłem sobie siłkę... Przysiady poszły lekko, wypady sobie odpuściłem dzisiaj, bo strasznie nie lubię tego ćwiczenia, zastąpię je od następnego treningu (już na zwykłej siłowni a nie w domu) prostowaniem nóg na maszynie. Przy wyciskaniu na barkach zwiększyłem [...]

Nasser el Sonbaty Znawcom kulturystyki nie trzeba bliżej przedstawiać Nassera El Sonbaty. Od lat zalicza się do ścisłej czołówki zawodowej kulturystyki, będąc jednym z największych facetów w tej branży - przy wzroście 181 cm jego waga poza konkursem sięga do 150kg! Jego największym sukcesem jest zdobycie II miejsca na Mister Olimpia w 1997 roku. [...]

Siema DZIEŃ 4 Jedzenie: 1. kawałek chleba z szynką kawałek chleba z miodem 2 kawałki chleba z serem jabłko trening 2. 6 kawałków chleba z serem 2 jabłka 3. lód orzechowy talerz gulaszu z wątroby z ziemniakami kawałek chleba, 3 jajka 2 paski czekolady 4. 5 wafli ryżowych 200-300g twarogu, łyżeczka dżemu No, wiem, że klapa kompletna, ino [...]

A więc po dłuuuuuugiej przerwie w prowadzeniu dziennika po kilku namowach wracam. W skrócie co się działo, to w sumie przeplatane okresy masy i redukcji jakiś tam progres szedł, nastąpiła zmiana trenera z Przemkiem już nie współpracujemy, chwilę działałem sam potem zacząłem współprace z Bartkiem Rąpałą z forum też znany. Rok współpracy układał [...]

04.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ddfa46951894de68ad0c9ef08f54e62.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46c94a4592f540d8b18b0518836810e9.png Szkoda, że jeszcze nie było informacji o konieczności karteczki z datą bo raczej tym posiłkiem miałbym większe szanse niż tym ostatnim na [...]

Lepiej się naucz bułgara albo zmień ćwiczenie, pistolety to zło i praktycznie nie da się ich wykonać poprawnie bo zawsze cię wygnie w którymś odcinku kręgosłupa, w dodatku obciążenie na stawy jest bardzo duże co może prowadzić do jakiejś kontuzji w przyszłości. Nie ma również jak dodać obciążenia do tego ćwiczenia bo się wywrócisz + stwarza to [...]

Internet więc to nie do końca wiarygodne źródło informacji :D Dobrze, że jest sfd. Gilotyna będzie na plusie. Co do delikatności to pierwszy tydzień pojadę na takiej ilości serii a później w górę , głownie ćwiczenia wielostawowe i na większe partie mięśniowe. Teraz tylko poradźcie mi co z tymi nogami... które ćwiczenia wyrzucić, zmienić, i jaka [...]

dlatego właśnie proszę o pomoc i opinie jeśli chodzi o dietę, bo wiem, że nie powala ;) Jeśli chodzi o treningi, na większe obciążenia weszłam stosunkowo niedawno (luty/marzec), wcześniej miałam taki początkowy trening przez trenera ułożony, ale był z lekkimi obciążeniami (ćwiczenia modelujące z hantlami 3-5 kg, ćwiczenia z maszynami ale w [...]

Przepraszam najmocniej! Już uzupełniam dane, przy okazji załączyłam jak mniej więcej wygląda przykładowy obiad i jadłospisy z 3 przypadkowych dni. Domyślam się, że jest to trochę zbyt mała ilość kalorii jednak jak przerwałam właśnie na te 3 miesiące zaobserwowałam przyrost wagi, którego chcę uniknąć. Zdaję sobie sprawę, iż nie powinno tak być, [...]

Stary wyluzuj troche bo na takim planie za długo nie pociągniesz!!!!! Po co każdy mięsień robisz 2 razy w tyg i 4 ćwiczenia i to w 4 seriach? Wystarczy w zupełności raz w tyg każdy miesie! na wieksze partie po 4 ćwiczenia w 3-4 seriach, na mniejsze 2-3 ćwiczenia w 3-4 seriach! To nie działa na zasadzie, że im więcej tym lepiej